Когда нужна помощь: признаки депрессии

Что такое депрессия и как от нее избавиться.

Когда необходимо получать помощь: признаки депрессии

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал подавленность, стресс, грусть и апатию. У кого-то это состояние проходило в течение нескольких дней, а кто-то боролся многие годы. С чем человек имеет дело: с депрессией или стрессом и тревогой?

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся устойчивым снижением настроения, заторможенностью движений и проблемами с мыслительной деятельностью.

Депрессия – это заболевание, диагностируемое психиатром. Временные эпизоды грусти и подавленности не являются депрессией.

Депрессия является самым распространенным расстройством психики. Вероятность развития данного заболевания в течение жизни может быть выше 30%. Определить точное количество людей, страдающих от депрессии невозможно, поскольку многие даже не подозревают, что они больны. Это связано с тем, что депрессия часто имеет чисто соматические симптомы.

Признаки депрессии

Как и любое другое заболевание, депрессия (аффективное расстройство) имеет свои симптомы. При диагностике данного заболевания стоит учитывать, что многие другие психические расстройства имеют схожую симптоматику. Психиатр в течение продолжительного времени наблюдает за пациентом, психологи проводят тестирования и беседуют с человеком, после чего комиссия может поставить диагноз.

Депрессия - серьезное психическое расстройство

Симптомы депрессии:

Устойчивое ухудшение настроения;
Замедление мышления;
Снижение двигательной активности;
Тоска, разочарование, чувство безысходности;
Повышение тревожности;
Потеря интереса к жизни, к прежним интересам;
Снижение самооценки;
Суицидальные наклонности, навязчивые мысли;
Тенденция к самообвинению;
Стремление отгородиться от окружающих;
Обвинение окружающих в своих проблемах;
Отсутствие чувств, пустота;
Нарушение сна и аппетита;
Запоры или диареи, тошнота;
Учащение пульса;
Расширение зрачков;
Сухость кожи и появление морщин;
Выпадение волос и ломкость ногтей;
Головные боли, боли в области сердца, суставов, желудка, кишечника;
Снижение или отсутствие либидо, импотенция, сбои цикла у женщин.

Наличие всех симптомов у человека, страдающего от депрессии, необязательно. Могут быть и индивидуальные симптомы, исходя из которых врачам сразу сложно диагностировать аффективное расстройство, поэтому решение принимается комиссией.

Нужно понимать, что тревога и депрессия – это совершенно разные вещи. Тревога – это защитная реакция организма при ощущении опасности (перед экзаменом, выступлением, собеседованием и т.д.). Тревога может быть беспричинной, но в таких случаях скорее сложно установить причину состояния, с этим пациенту может помочь психолог. Депрессия отличается от тревоги более серьезной и постоянной симптоматикой. Как правило, после устранения причины тревожности, она проходит. При депрессии подавленное состояние продолжается на протяжении минимум двух недель.

Причины депрессии

Аффективное расстройство может быть вызвано как внешними, так и внутренними причинами:

Хронический стресс. Может быть вызван постоянным нахождением в неблагоприятной для человека среде, яркими переживаниями. Конкретную причину установить невозможно: жизнь состоит из череды неудач.
Травмирующая ситуация. Реактивные расстройства вызываются смертью, разводом, болезнью родственников, увольнением – неожиданной ситуацией, которая кардинально меняет жизнь человека. Причина может быть и в достижении успеха: человек теряет цель в жизни, не знает, к чему стремиться дальше и впадает в депрессию.
Физические мучения. Человек, страдающий от сильного заболевания, подвержен аффективному расстройству: кажется, что мучения никогда не закончатся, ситуация становится безвыходной.
Наследственность. Наблюдается наследственное расстройство мозга, при котором нарушаются биохимические реакции. Подобные нарушения вызывают наследственную депрессию и близких родственников.
Прием психоактивных веществ. Употребление алкоголя, наркотических веществ, некоторых медикаментов и их отмена могут вызвать аффективное расстройство.
Гормональные сбои. Им чаще подвержены женщины. Депрессия вследствие гормональных сбоев может возникнуть после родов, в подростковом возрасте, в период климакса.

Депрессия может быть вызвана совершенно разными причинами. Чтобы избежать депрессии, нужно ответственно относиться к своему состоянию и окружению: следите за экологичностью обстановки вокруг вас, обращайтесь к врачу, если заметили проблемы со здоровьем, при возникновении травмирующих ситуаций не бойтесь начать терапию с психологом – специалист поможет справиться с травмой.

Как справиться с депрессией

Когда в жизни преобладает апатия, трудно передвигаться и думать, крайне сложно понять, что нужна помощь, а уж тем более обратиться за ней. Однако возможность выбраться из депрессии есть. Это требует больших усилий и искреннего желания выбраться.

Обратитесь к психиатру

Многие боятся этих врачей, думают, что после выставленного диагноза дорога в жизнь им будет закрыта. Но это не так. Есть очень много понимающих врачей, которые действительно хотят помочь вам, а не поставить как можно больше страшных диагнозов. Кроме того, для выставления серьезного диагноза нужна комиссия, которую не будут собирать, если вы не будете вести себя буйно, совершать попытки суицида и изливать агрессию на окружающих.

Одна из составляющих лечения – медикаменты. Скорее всего какое-то время вам придется находиться в стационаре, чтобы врачи могли отслеживать, как организмом усваиваются медикаменты. Некоторые лекарства имеют серьезные побочные действия, неправильно подобранный препарат может незначительно усугубить ситуацию, поэтому необходимо находиться под наблюдением, чтобы подобрать таблетки (это могут быть антидепрессанты, регуляторы настроения, противоэпилептические препараты, транквилизаторы). В период подбора лекарств стоит особенно внимательно следить за своим физическим состоянием, даже незначительные изменения могут послужить поводом для замены препарата.

Лекарства обязательно должен назначить врач! В аптеках без рецепта не продаются медикаменты, которые помогут при депрессии.

Не стоит бояться психиатра и медикаментов. Они помогут вам обрести стабильность и вернуться к жизни, гораздо хуже будет, если вы продолжите находиться в подавленном состоянии.

Начните психотерапию

Таблетки – это спасательный круг. Они не дадут вам утонуть, но плыть к берегу они вам не помогут. Для выздоровления нужно начать терапию. В процессе регулярной психотерапии вы сможете разобраться, что привело к депрессии, избавиться от травмирующего воздействия.

Грамотный терапевт поможет вам избавиться от гештальтов, научит медитировать и выполнять специальные упражнения, расскажет, как концентрироваться на своих ощущениях. Во время психотерапии вы поймете, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких – нет, как избегать разрушающих событий и справляться с ними, научитесь определять свои чувства.

Выполняйте упражнения самостоятельно

Ваш психотерапевт не будет с вами каждый день и находиться под присмотром врачей постоянно вы не сможете, а окружающий мир с ситуациями-раздражителями никуда не исчезнет. Поэтому вам нужно выполнять упражнения самостоятельно, которые помогут вам справляться лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия – это вид краткосрочной и очень эффективной терапии, основанной на методе Павлова. В рамках данной терапии все реакции на раздражители делятся на «правильные» и «неправильные» (приводящие к расстройству). В процессе терапии человек выполняет определенные упражнения, направленные на изменение его рефлексов, пациент учится реагировать на ситуации так, чтобы они его не травмировали. Преимущество когнитивно-поведенческой терапии в том, что ей можно заниматься самостоятельно.

Примеры упражнений:

Концентрация. Расположитесь удобно, желательно сидя. Ничего особенного делать не нужно – только дышать. На вдохе обращайте внимание на холодный воздух, который вы втягиваете, на выдохе – на теплый. Вам нужно только дышать и чувствовать температуру воздуха, можно еще считать при этом. Очень эффективными являются упражнения на дыхание: они помогают почувствовать изменения в организме во время дыхания и наладить сердечный ритм.
Переформулирование. Разделите лист бумаги на две части. На одной стороне выпишите свои страхи и причины для тревоги, на второй – то же самое, только в прошедшем времени. Например: «Я боюсь своего начальника» – «Я боялся своего начальника». Такая формулировка помогает поверить, что ситуация изменилась.
Дневник благодарности. Сейчас это довольно популярное упражнение. Дневник нужно вести каждый день, записывать в него 5-10 пунктов (или целую страницу), за что вы благодарны этому дню. Сначала это будет довольно трудно, но через пару месяцев это приведет к снижению тревожности и более оптимистичному взгляду на будущее.
Дневник эмоций. Еще один вариант дневника. Если благодарности нужно записывать в конце дня, то эмоции записывают постоянно. Нужно отмечать эмоцию, которую вы испытали, и что ее вызвало. Так вы сможете понять, как регулировать свои чувства с помощью происходящих событий, а также разберетесь, какие на самом деле эмоции вызывают у вас те или иные ситуации.

В интернете вы можете найти намного больше полезных упражнений из различных методов терапии. Пробуйте медитировать, заниматься йогой и спортом. Скоро вы поймете, какие упражнения вам больше нравятся и помогают.

Медикаменты, психотерапия и самостоятельные упражнения – это основные методы борьбы с депрессией. Не стоит игнорировать ни один из этих пунктов, поскольку от этого зависит успех ваших усилий.

Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к сахарному диабету, инфаркту, нарушениям в сердечно-сосудистой системе, проблемам с желудочно-кишечным трактом и т.д. Относитесь к своему организму ответственно и не бойтесь выражать эмоции: чем больше вы сдерживаетесь, тем сильнее становится проблема. Вы – самый дорогой человек в своей жизни.